Подборка упражнений из «НАТНА YOGA»
Подборка упражнений из «НАТНА YOGA» для пользы твоего тела от нашего тренера групповых программ Александры. Приходи в «FITNESS PLAZA» и улучши качество своей жизни уже СЕГОДНЯ!
АСАНЫ ПРАКТИКИ
Субхасана — это удобная поза в йоге. Выполняется из положения сидя, поместив правую или левую ступню на соответственно правое или левое бедро, выпрямив шею, спину и голову.
Регулярная практика субхасаны способна избавить от напряжения в бёдрах и тазобедренных суставах, улучшить осанку и даже успокоить нервную систему.
Некоторые преимущества занятий йогой:
- Нормализация работы сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
- Повышение иммунитета. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями.
- Улучшение осанки и состояния позвоночного столба. За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее.
Упражнения из «НАТНА YOGA» направлены на укрепление мышц, улучшение гибкости и общее оздоровление организма.
Марджариасана — одна из основных асан йоги, которая позволяет вытянуть позвоночник и снять напряжение со спины. Противопоказания к этому упражнению — травмы запястий или позвоночника.
Техника выполнения:
- Встаньте на коврик на четвереньки — кисти под плечами на ширине плеч, колени на ширине таза.
- Со вдохом сделайте мягкий прогиб, направьте грудную клетку вперёд, плечи вниз, тяните нос вверх.
- С выдохом наклоните голову вниз и прижмите подбородок к груди, округлите спину, оттолкнитесь от ладоней и потяните грудной отдел позвоночника вверх, взгляд в сторону пупка.
Польза марджариасаны:
- хорошо разогревает позвоночник;
- раскрывает грудную клетку;
- улучшает кровообращение органов малого таза и брюшной полости;
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.
Бхуджангасана (поза кобры) — это асана с наклоном назад в хатха-йоге.
Как выполнять:
- Лягте на живот, расположите ладони на полу на уровне плеч.
- Начните вытягивать корпус вверх и постепенно разгибать локти, выходя в прогиб. Ладонями подтягивайте коврик к себе.
- Грудной отдел выводите вперёд и вверх. Ноги держите вместе или на ширине бёдер, не отрывайте от земли. Подъёмы стоп, колени, бёдра, лобковая и подвздошные кости остаются прижатыми к полу.
- Опустите плечи от ушей, лопатки тяните к позвоночнику, макушкой стремитесь вверх.
- Держите в тонусе мышцы ягодиц, бёдер и живота. Следите, чтобы пятки смотрели вверх.
- Останьтесь в верхней точке несколько дыхательных циклов (один цикл — вдох и выдох).
- Выйдите из асаны без резких движений, в обратном порядке.
Польза: поза кобры раскрывает грудную клетку, укрепляет спину, бёдра, ягодицы и пресс, делает подвижным позвоночник. Она улучшает психоэмоциональное состояние и благотворно влияет на работу щитовидной железы.
Противопоказания: острые воспалительные процессы, грыжи, протрузии и другие заболевания позвоночника, беременность, менструация, повышенное артериальное давление.
Для достижения эффекта и безопасного выполнения асану нужно разучивать под руководством квалифицированного преподавателя.
