Tabata
Tabata — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая завоевала популярность благодаря своей эффективности и универсальности. Основное преимущество Tabata заключается в её способности улучшать выносливость, сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему за короткий промежуток времени.
Методика Tabata была разработана японским доктором Изуми Табата и его командой в 1990-х годах. Доктор Табата проводил исследования в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио. Основная цель его работы заключалась в том, чтобы найти наиболее эффективный способ улучшения выносливости спортсменов. Эксперименты показали, что чередование коротких интервалов интенсивной нагрузки и отдыха оказывает значительное положительное влияние как на аэробные, так и на анаэробные системы организма. Результаты этих исследований стали основой для создания тренировки, которая впоследствии получила его имя.
Почему Tabata эффективна?
Групповые занятия создают мотивацию и делают тренировку ещё более увлекательной. Тренер выбирает упражнения, подходящие для участников, следит за правильной техникой выполнения и помогает сохранять темп.
Важные аспекты:
Кому подходит Tabata?
Tabata подходит практически всем, кто хочет повысить уровень физической подготовки и улучшить здоровье. Однако из-за высокой интенсивности тренировки важно учитывать:
- Начальный уровень подготовки: Новичкам лучше начинать с менее интенсивных вариантов.
- Наличие медицинских противопоказаний: Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Пример тренировки Tabata
- Разминка: 5-10 минут — лёгкий бег, растяжка.
- Основной блок: 4 цикла (каждый по 4 минуты):
- Приседания с прыжком — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
- Отжимания — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
- Бёрпи — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
- Планка с подтягиванием коленей — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
- Заминка: 5 минут — лёгкая ходьба, дыхательные упражнения.
Заключение
Групповая тренировка Tabata — это идеальный способ улучшить физическую форму, укрепить сердце и сжечь лишние калории. Благодаря коротким интервалам и интенсивной нагрузке, такие занятия подходят для людей с плотным графиком и стремлением к результатам. Попробуйте Tabata, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень!
Групповая анаэробная треннировка
НАША КОМАНДА
Наши тренеры – настоящие профессионалы своего дела! Каждый из них – мастер спорта в своей дисциплине и имеет многолетний опыт работы в фитнес-индустрии. Они не только помогают достигать ваших целей, но и делают это грамотно, учитывая индивидуальные особенности каждого клиента.
ОТЗЫВЫ НАШИХ КЛИЕНТОВ
Доверьтесь реальным историям! Узнайте, как наш фитнес-клуб помогает достигать целей, менять жизнь и заряжать энергией. Настоящие отзывы — лучшее доказательство нашей заботы о каждом!
Расписание занятий
Тренируйтесь в любое время! Мы разработали гибкое расписание занятий, чтобы вы могли выбрать удобное время для тренировок и всегда оставаться в форме. Ваш комфорт — наш приоритет!