Bums
Специализированная анаэробная кардио групповая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, бедер и ног. Упражнения выполняются с акцентом на зоны, которые чаще всего требуют тонуса и укрепления. Тренировка проходит в интенсивном темпе, нередко под мотивирующую музыку, что делает её увлекательной и эффективной.
«Bums» как отдельное направление появилось в рамках фитнес-программ в 1990-х годах, когда тренировки с акцентом на улучшение формы тела стали популярными среди женщин. Сегодня это одна из наиболее востребованных групповых тренировок.
Плюсы:
Для кого
Тренировка идеально подходит для женщин, которые хотят укрепить и подтянуть ягодицы и ноги. Она также будет полезна мужчинам, стремящимся развить силу и выносливость нижней части тела. Подходит для любого уровня подготовки благодаря возможности варьировать нагрузку.
Оборудование
- Коврик для тренировок.
- Резинки или эластичные ленты для дополнительного сопротивления.
- Гантели или штанга для утяжеления.
- Степ-платформа или скамья для выпрыгиваний.
Виды упражнений
- Приседания: классические, с весом, сумо-приседания.
- Выпады: вперед, назад, боковые.
- Подъемы таза (ягодичный мостик): на полу или с утяжелением.
- Махи ногами: назад, в стороны, из положения стоя или на коленях.
- Прыжковые упражнения: выпрыгивания из приседа, прыжки на платформу.
- Растяжка: для расслабления мышц и улучшения их эластичности.
Тип нагрузки
- Силовая: акцент на укрепление ягодиц и бедер.
- Анаэробная: при использовании утяжелителей и резинок.
- Кардио: за счет прыжковых элементов и интенсивного темпа.
- Растяжка: в завершении тренировки для восстановления.
Твои идеальные формы начинаются здесь! «Bums» — это не просто тренировка, это шаг к уверенности и красоте. С каждым повтором ты становишься ближе к телу своей мечты. Дай своим ягодицам почувствовать работу, и они тебя отблагодарят! Начни сейчас — результат не заставит себя ждать!
анаэробные Кардио тренировки
НАША КОМАНДА
Наши тренеры – настоящие профессионалы своего дела! Каждый из них – мастер спорта в своей дисциплине и имеет многолетний опыт работы в фитнес-индустрии. Они не только помогают достигать ваших целей, но и делают это грамотно, учитывая индивидуальные особенности каждого клиента.
ОТЗЫВЫ НАШИХ КЛИЕНТОВ
Доверьтесь реальным историям! Узнайте, как наш фитнес-клуб помогает достигать целей, менять жизнь и заряжать энергией. Настоящие отзывы — лучшее доказательство нашей заботы о каждом!
Расписание занятий
Тренируйтесь в любое время! Мы разработали гибкое расписание занятий, чтобы вы могли выбрать удобное время для тренировок и всегда оставаться в форме. Ваш комфорт — наш приоритет!